【夜のセルフケア】脳の疲れ・ストレス・不眠を整える“つぼ刺激ルーティン”

一日の終わりに「脳を休める時間」をつくりませんか？
夜になっても頭の中が静まらない。
考えごとが止まらず、眠りが浅い。
そんな“脳の疲れ”を感じている方が増えています。

スマホやパソコンによる情報疲れ、仕事や人間関係のストレス…。
これらは知らず知らずのうちに、脳の緊張・自律神経の乱れ・不眠につながります。

今回は、鍼灸の知恵を生かした
「脳を休めて快眠へ導く夜のつぼ刺激セルフケア」をご紹介します。

■ 百会（ひゃくえ）

位置：頭のてっぺん、両耳の先端と鼻の延長線が交わる場所
効果：脳の血流を整え、思考の疲れを鎮める
方法：中指で軽く5秒押して離す×3回
ポイントは「おつかれさま」と声をかけながら優しく。

■ 安眠（あんみん）

位置：耳の後ろの骨と後頭部の間のくぼみ
効果：神経の高ぶりを鎮め、眠りを深くする
方法：両親指で押し上げるように5秒×3回
ストレスや不眠、寝つきの悪い夜におすすめです。


■ 風池（ふうち）

位置：うなじのくぼみ、首の太い筋肉の外側
効果：頭痛・眼精疲労・首こり・脳疲労をやわらげる
方法：親指で上に押し上げるように5秒×3回
スマホ・PCによる「首こり目疲れタイプ」の方に特に効果的です。


■ 神門（しんもん）

位置：手首の内側、小指側のしわ上のくぼみ
効果：心の緊張をゆるめ、自律神経を整える
方法：反対の親指で5秒押して離す×3回
眠る前に「心のスイッチをOFFにする」意識で。

■ 夜のつぼケアルーティン（約5分）
 1、百会 → 風池 → 安眠をゆっくり押す
 2、 手首の神門を押しながら息を吐く
 3、3、「今日もよく頑張った」と心で唱えて目を閉じる

■ 今夜のアファメーション

「今日の思考は静まり、脳と心はやさしく休んでいる。」


■ セルフケアのポイント
 強く押さず、“じんわり気持ちいい”がベスト。
 深呼吸を組み合わせることで酸素が脳へ行き渡ります。
 就寝30分前～布団の中で行うのがおすすめ。


■ Re.庵の快眠・自律神経ケア

脳疲労や眠れない夜は、体と心のバランスサイン。
Re.庵では、鍼灸とリラクゼーションを組み合わせ、
自律神経を整え、深い眠りと心の安定をサポートしています。

おうちケアとあわせて、プロの手で“脳の休息”を体験してみませんか？